Hoe kan je op een gezonde manier wat gewicht verliezen na de zwangerschap.
Dat je aankomt tijdens de zwangerschap is een zekerheid. Gemiddeld genomen komt een zwangere vrouw meestal zo’n 12 kilo aan. Slechts 25% van dit totale gewicht is lichaamsvet. Uitgaande van een gemiddeld gewicht van je kindje zal dat 3,5 kg van het totale gewicht bedragen. Dan nog 1 kg voor de baarmoeder, 0,5 kg voor de placenta, 0,5 kg voor de borsten, 1,5 kg voor extra bloed, 2 kg vruchtwater en overig vocht en daar bovenop 3 kg vet. Als het gewicht tussen de 9 en 15 kg heeft toegenomen tegen het einde van de zwangerschap, wordt dit als normaal beschouwt. Natuurlijk is dit ook nog eens sterk afhankelijk van jouw eigen lengte en lichaamsbouw.
Na de zwangerschap wil je eigenlijk weer zo snel mogelijk je oude lichaam terug. Ook dit is niet het moment om op een streng dieet te gaan. Maar er zijn wel tips om het makkelijker te laten verlopen.
Drink groene thee
Groene thee vermindert de eetlust en versnelt de stofwisseling. Voor een optimaal effect moet je twee à drie grote koppen groene thee per dag drinken. Laat het water na het koken zo’n tien minuten afkoelen en de thee drie tot vijf minuten laten trekken.
Weg met de weegschaal
Beter is nog om jezelf helemaal niet te wegen, het gaat er tenslotte om dat je je lekker voelt in je eigen lijf (en je favoriete kledingstuk van voor de zwangerschap weer aan kan).
Wandel (met je baby)
Wandelen is een van de beste manieren om geleidelijk en blijvend af te vallen. En het is meestal makkelijk in te passen in je dagelijkse leven. Begin met elke dag een kwartiertje en bouw het op tot een uur.
Gebruik kleine borden
Een klein bord lijkt namelijk sneller vol. En een vol bord betekent voor je hersenen een volledige maaltijd. Een half gevuld bord geeft het signaal dat je maar een minimaaltijd krijgt (ook al eet je een even grote portie).
Dans (met je baby)
Afvallen na je bevalling gaat makkelijk door te dansen. Iedereen kan het. Je kunt het thuis doen met je baby in je armen of juist terwijl hij in de wipstoel zit. Ter vermaak. Als je danst ben je flink in beweging en vaak heb je niet in de gaten dat je aan het sporten bent. Bovendien word je er meestal nog vrolijk van ook.
Drink je koffie en thee zwart
Je koffie of thee zonder melk en suiker drinken scheelt per kopje 28 calorieën. Per dag (drie kopjes) is dat 84 calorieën en per maand wel zo’n 2520 kcal. Nog beter is het om zwarte thee en koffie te vervangen voor groene thee.
Snack gezond
Vang je snackaanvallen op met kleine porties gezonde dingen die je van tevoren al in zakjes hebt gedaan. Zoals bijvoorbeeld gedroogde vruchten, noten, (spelt)cracker met sesam, snackgroente als wortels en cherrytomaten of een handje zonnebloempitten. Allemaal voedzame dingen die er voor zorgen dat je niet snel weer honger hebt. Doordat je ziet dat de hoeveelheid beperkt is, eet je waarschijnlijk met meer aandacht. En daardoor eet je uiteindelijk weer minder.
Doe dutjes (met je baby)
Ouders die genoeg slaap krijgen, zijn minder uitgeput en dus minder geneigd om te gaan schransen. Ouders met een slaaptekort proberen vaak (onbewust) hun vermoeide gevoel te compenseren met calorierijk voedsel zoals koek, chips en chocola. Krijg je ’s nachts niet voldoende slaap, dut dan overdag met je baby.
Drink water
Wist je dat je met heel goed het hongergevoel kan verminderen? De meeste mensen drinken te weinig water, waardoor het lichaam meer vocht vasthoud. Dat klinkt misschien raar, maar wanneer je genoeg water drinkt, hoeft het lichaam minder vocht vast te houden. Je lichaam weet dan dat er genoeg water aanwezig is in je omgeving. Dit kan zo een paar kilo’s schelen.
Tot slot: Uit onderzoek blijkt dat de eerste zes maanden na de bevalling belangrijk zijn om de zwangerschapskilo’s weer kwijt te raken. Wie dan zijn kilo’s niet kwijt is kampt over 10 jaar soms nog met haar kilo’s. Laat het dus niet te hoog oplopen onder het mom van het gaat er wel weer een keer af’.
aankomen en afvallen na de bevalling — Watch Video
Jouw huiswerk:
Maak hier jouw Jouw eigen afvalplan!
Tip: Schrijf je doel en je plan op. Zo blijft het duidelijk voor jou wat je moet doen om succesvol af te vallen en verlies je het doel niet uit het oog
Wil je meer begeleiding bij het afvallen? Meld je dan aan voor het Strong Mommy opvolg programma. Je ontvangt voor 3 maanden sportprogramma’s om mee te doen. Meer info: info@vitaaloveral.nl