Soms is het gewoon moeilijk om de goede spirit erin te houden. Je wilt nog steeds graag afvallen maar het lukt even niet. Je neemt toch het koekje bij de koffie aan, je drinkt net even een wijntje meer dan je wilde, je gaat niet sporten omdat je op de bank wil zitten..
Loop deze checklist eens langs. Kan jij dit allemaal afvinken? Dan heb je al een aardig vangnet voor jezelf gecreëerd.
Zorg dat je doelstelling dagelijks zichtbaar is Je hebt een haalbaar en meetbaar doel opgesteld maar nu wil je het wel dagelijks onder de aandacht houden. Hang je doel ergens op waar je er regelmatig mee geconfronteerd wordt. Zo houd je de focus op je doel.
Zoek een buddy Je kans op succes is groter wanneer je gelijkgestemde om je heen verzameld. Iemand die ook wil afvallen, meer wil bewegen of gezonder wil eten. Je kan elkaar aanmoedigen, samen gaan sporten (dan zeg je niet af) en recepten uitwisselen.
Omgeef je met slanke mensen Mensen willen van nature niet uit de toon vallen. Je wil opgaan in de omgeving. Niet te veel opvallen en niet te tegendraads zijn. Dat kan erin resulteren dat je elkaars (on-) gezonde gedragingen feilloos overneemt. Omgeef jij je met mensen die voornamelijk gezond eten en veel bewegen dan zal je automatisch ook gezonder gaan leven.
Zoek steun bij je huisgenoten Klinkt misschien onaardig maar als je niet gesteund wordt door je huisgenoten dan is je kans van slagen aanzienlijk kleiner dan wanneer ze jou bijstaan in je doel om af te vallen. Zij kunnen je aanmoedigen te gaan sporten en afremmen wanneer je de koektrommel in duikt. Bespreek met je huisgenoten waarom afvallen zo belangrijk voor je is en hoe ze jou daarbij kunnen helpen.
Maak sport afspraken en kom ze na Had je gepland om maandagavond te gaan sporten? Ga dan ook! Laat je niet afleiden door andere voorstellen, donker, regen, vermoeidheid. Sporten heb je achteraf eigenlijk nooit spijt van. Je hebt hooguit spijt dat je niet gegaan bent.
Beloon jezelf Heb je een week al je doelstellingen kunnen afvinken? Beloon jezelf! Beloof jezelf een avondje relaxen, een wijntje met een vriendin of een nieuwe jurk. Jij bepaald wat de beloning wordt. Belonen houd het leuk om doelstellingen te halen! En de ultieme beloning is uiteindelijk dat je zal afvallen!