Reden nummer 1
Het is enkele weken geleden dat je enthousiast begonnen met sporten, super gezond eten en je zou keihard gaan afvallen…Vol goede moed ga je op de weegschaal staan en…..NIETS!! Je blijft precies op hetzelfde gewicht!!!Balen! Al het werk voor niks geweest?! Misschien toch niet…
In werkelijkheid is je lichaamssamenstelling wel degelijk aan het veranderen. Je lichaamsgewicht heeft de eerste weken vaak erg de neiging om met een paar kilo te fluctueren. Je kan onder invloed van hormonen extra vocht vasthouden of door meer sporten spiermassa opbouwen. In werkelijkheid heb je misschien al 1 kilo vet verloren en ben je juist aangekomen in spiermassa of (tijdelijk-) vocht.
Reden nummer 2
Verstoring van hormonen (door medicatie)Gewichtstoe- en afname is afhankelijk van een aantal factoren. Denk dan aan het soort medicatie dat je gebruikt, je leeftijd en andere onderliggende aandoeningen. Moeilijk afvallen is een veel voorkomende bijwerking bij gebruik van;
- Antidepressiva
- Anticonceptiepil
- Insuline-injecties
- Reumamiddelen
- Schildkliermedicijnen
Ze verstoren allemaal op hun eigen manier de belangrijkste hormonen die invloed hebben op je lichaamsgewicht en vetmassa. Hormonen die een belangrijke rol spelen bij vetopslag en vetverbranding zijn:
Insuline: Het belangrijkste ‘vetopslaghormoon’ in het lichaam. Het zorgt ervoor dat vetcellen vet opslaan en het voorkomt dat opgeslagen vet wordt afgebroken.Het verminderen van koolhydraten en meer lichaamsbeweging zijn effectieve manieren om je insulineniveau te verlagen.
Leptine: wordt geproduceerd in de vetcellen. Hoe meer lichaamsvet je bij je draagt, des te meer leptine wordt geproduceerd.
Ghreline: Ook wel bekend als het ‘hongerhormoon’. Wanneer je maag leeg is komt het hormoon ghreline vrij, dat een signaal zendt naar de hypothalamus dat je moet gaan eten. Ghreline neemt bij mensen met overgewicht slechts gedeeltelijk af als ze hebben gegeten. Hierdoor krijgt de hypothalamus geen sterk signaal dat je moet stoppen met eten, wat kan leiden tot overeten. Door bij iedere maaltijd meer eiwitten te eten kan je het ghrelineniveau verminderen en de verzadiging bevorderen.
Cortisol staat vooral bekend als het ‘stresshormoon’. Een chronisch verhoogde cortisolwaarde kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Het beheersen van stress en langer slapen zijn manieren om je cortisolproductie te normaliseren. Net als een uitgebalanceerd eetpatroon.
Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon Zwaarlijvige vrouwen hebben een hoger oestrogeengehalte dan vrouwen met een normaal gewicht .Het eten van meer vezels en kruisbloemige groenten (zoals broccoli of bloemkool) hebben een gunstig effect op de oestrogeenwaarden.
Op het moment dat het lichaam door bepaalde medicijnen niet meer het vermogen heeft om een hormonale disbalans zelf te corrigeren, dan kunnen er gewichtsproblemen ontstaan. Bepaalde medicijnen kunnen gewichtsverlies een stuk moeilijker maken of zelfs gewichtstoename veroorzaken door een verstoring in de bovengenoemde hormonen. Stop echter nooit zomaar met het gebruik van medicatie. Overleg altijd eerst met de behandelend arts de mogelijke alternatieven.
Reden nummer 3
Het kan zijn dat het afvallen stil staat omdat jouw lichaam niet genoeg wordt uitgedaagd om vet te verbranden en spiergroei te bevorderen. Hoewel een gezond eetpatroon wel het belangrijkste is om af te vallen, moet je ook gaan sporten wil je snel en blijvend gewicht verliezen en je vetpercentage verlagen
Weerstandstraining zoals fitness, krachttraining of HIIT kunnen je helpen om je kostbare spiermassa te behouden en lichaamsvet te verbranden. Het behouden van spiermassa helpt een trage stofwisseling te voorkomen. Door te sporten creëer je de meest gezonde lichaamsverhouding. De eerste kilo’s kunnen hard gaan. Vaak gaat het dan vooral om vocht- en spierverlies. Dit zorgt ervoor dat je verbranding minder snel gaat en is een belangrijke veroorzaker van het ‘jojo-effect’.
Cardiovasculaire sporten als hardlopen, zwemmen en fietsen zijn een effectieve manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren, maar helaas minder goed om lichaamsvet te verbranden. Mede omdat ze het hormoon cortisol stimuleren. Zie daarvoor de uitleg van afgelopen week over hormonen. Maar toch, als jij plezier beleefd aan deze vorm van bewegen het is het nog altijd veel beter dan helemaal niet sporten.
Veel mensen hebben geen idee wat en hoeveel ze eigenlijk op een dag eten. Je denkt het misschien te weten, maar geloof mij. Je vergeet heel veel van wat je in je mond stopt. Maar goed nieuws: Verschillende onderzoeken tonen aan dat het bijhouden van je dieet enorm kan helpen bij het afvallen.
Een dagboek gebruiken of foto’s maken van maaltijden zorgt ervoor dat mensen gemiddeld sneller gewicht verliezen dan mensen die dit niet doen!
Gewichtsverlies staat vaak stil bij mensen die denken dat ze gezond bezig zijn, terwijl ze dat in werkelijkheid niet doen. Je denkt misschien dat je gezonde maaltijden nuttigt, terwijl je in feite allerlei verborgen suikers eet of volgens gezondheidsorganisaties (zoals het Voedingscentrum) enorme hoeveelheden geraffineerde koolhydraten moet eten als brood en pasta.
Als je wilt afvallen, dan gaat dat natuurlijk ook niet lukken als je te veel eet. Ook al heb je het gevoel dat je gezond en gevarieerd eet, dan kun je alsnog té veel eten. Besef goed dat als je wilt afvallen en het lukt niet, het ook vaak te maken kan hebben met verborgen suikers en dan met name in drank. Denk bijvoorbeeld aan vitaminewater of fruitsapjes. De fruitsapjes die je in de winkel koopt, en met name de goedkopere soorten, worden vaak extra gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Laat ze voortaan gewoon staan.
Houd iedere week van 2-3 dagen eens exact bij hoeveel je eet, wanneer je dat eet en waarom je dat eet. Laat het beoordelen door iemand met kennis van gezonde voeding. Vaak zie je zelf al wanneer je iets opschrijft of het wel- of niet gezond is.
Goed om te weten: Ik beoordeel wekelijks voedingsschema’s en meestal wordt er bij 2 van de 3 dagen wel een ‘excuus’ aangedragen waarom daar wel een ongezonde keuze gemaakt mocht worden. 2 VAN DE 3 DAGEN!!!! Excuses als: ik was laat thuis, ik had een drukke dag, mijn oma was jarig, de koelkast was leeg, ik voelde mij ellendig, ik had ’s ochtends gesport. Welke excuses gebruik jij om je slechte eetgewoontes goed te praten? En gebeurt dit vaak?
Neem met een eet- dagboek jouw eetgewoontes eens onder de loep. Dan weet je of je echt gezond eet. Dus schrijf op wat je eet!
Reden nummer 5
Stress voor een proefwerk, stress voor een sollicitatiegesprek, stress voor een eerste afspraakje en natuurlijk de bekende stress voor een examen. Dit is gezonde stress: Het zet je lichaam en geest volledig op scherp voor een maximaal resultaat.
Maar het wordt een ander verhaal als je constant onder spanning staat, als je te maken hebt met constante stress.
Stress is eigenlijk een gebrek aan rustpunten om bij te komen. Stress kan van grote invloed zijn op je lichaamsgewicht en de reden dat afvallen maar niet lukt. Stress zorgt voor extra trek in ongezond eten en maakt hormonen aan die de vetopslag bevorderen.. Met name vetopslag rondom de buik. Wat overigens erg ongezond is.
Onderzoek wijst uit dat het leren beheersen van stress gewichtsverlies flink kan bevorderen. Zorg dus voor momenten van ontspanning. Je kunt hierbij denken aan yoga, mediteren, gewoon een lekkere wandeling maken, een week lang vroeg naar bed of een romantisch avondje met je partner. Het maakt niet uit, als je jezelf maar kunt ontspannen.
Het verminderen van stress in je leven is enorm belangrijk als je succesvol wilt afvallen. Waar zitten jouw stresspunten?
Reden nummer 6
Een caloriearm dieet is tegenwoordig erg populair als het gaat om snel gewichtsverlies. Met een dergelijk crashdieet wordt de dagelijkse hoeveelheid eten afgestemd op het aantal calorieën dat je maximaal mag binnen krijgen. Doordat het lichaam op den duur een tekort krijgt aan calorieën, zal je gaan afvallen.
Toch is dit een slecht idee. Tot 3 dagen vasten of minder eten zorgt voor versnelde metabolisme, maar daarna is het keerpunt en ga je minder calorieën verbranden. Een crashdieet is daarom gedoemd te falen, het is te lang te weinig eten en zorgt ervoor dat je daarna nog sneller aankomt… Herken je dit? Het is inderdaad belangrijk om te letten op de energie die je binnen krijgt maar nog belangrijker is het om je af te vragen wat het eten toevoegt aan jouw gezondheid. Eet je voeding of is het slechts vulling? De hoeveelheid vezels, vitamine en mineralen zeggen meer over een succesvol dieet dan de calorieën alleen.
Reden nummer 7
Helaas zijn onze hersenen vandaag de dag sterk onderhevig aan slaaptekort. Mensen slapen gemiddeld een stuk minder lang dan vroeger en de kwaliteit van slaap is door onze hectische levensstijl ook afgenomen. Slecht slapen is sterk verbonden met gewichtstoename. Mensen met korte slaapperiodes wegen gemiddeld meer dan mensen die voldoende slaap krijgen.
In feite is een korte slaapduur een van de sterkste risicofactoren op overgewicht. Dat werkt kort gezegd zo: Niet genoeg slaap kan leiden tot gewichtstoename doordat de stofwisseling verlaagd wordt (je gebruikt minder energie) en de productie van verschillende hormonen in gang worden gezet die de opslag van lichaamsvet stimuleren.
Om slaapproblemen te voorkomen en de gezondheid te bevorderen is het belangrijk dat je minimaal streeft naar 7-8 uur slaap per nacht. Maar dit is sterk verschillend van persoon tot persoon.
Reden nummer 8
Light frisdranken worden aangeprezen door de fabrikanten als dé manier om je dorst te lessen, zonder dat je onnodige en lege calorieën binnenkrijgt.Maar ze vergeten te vertellen dat er nog steeds heel veel kunstmatige zoetstoffen inzitten waar je lichaam eigenlijk geen raad mee weet. Waar je insuline hormoon ook gewoon heel hard van gaat stijgen…Wat feitjes:
- Light frisdranken kunnen het risico op diabetes type 2 met 33% vergroten als je iedere dag één glas light frisdrank drinkt
- Het dagelijks drinken van light frisdrank staat in verband met maar liefst 67% meer kans op diabetes type 2.
- Ook al geven kunstmatige zoetstoffen in light producten de consument een zoete smaak, onderzoekers denken dat het gebrek aan calorieën in deze producten ervoor zorgt dat de hersenen niet volledig worden beloond. Je gaat dus nog meer op zoek naar zoetigheid….!
Dit kan de reden zijn dat kunstmatige zoetstoffen verbonden zijn met een verhoogde eetlust en het verlangen naar suikerhoudend voedsel. Houd je lichaam niet voor de gek en concentreer je op water en groene thee als je effectief wilt afvallen op een gezonde wijze. Eventueel kun je wat verse citroensap aan water toevoegen voor een frisse smaak.
Reden nummer 9
Na een paar dagen je best doen ga je op de weegschaal staan, maar is er nog geen noemenswaardig resultaat. Weer een week later is er wat resultaat, maar je bent teleurgesteld, want je had véél meer verwacht.
Afvallen en lichaamsvet kwijtraken is een veel langzamer proces dan de meeste mensen denken. Hoewel het zeker mogelijk is om in het begin af te vallen, verliezen maar zeer weinig mensen 1 kilo lichaamsvet per week. Veel sneller wil je ook niet dat het gaat. Dat is niet goed voor je gezondheid.
Veel mensen hebben onrealistische verwachtingen van wat haalbaar is met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Verwacht niet direct na een paar dagen zichtbaar resultaat, tenminste als je gezond en duurzaam wilt afvallen. Dit betekent niet dat je met afvallen stil staat, maar dat je langer de tijd nodig hebt om resultaten gaan zien. Iedere dag op de weegschaal gaan staan heeft daarom geen enkele zin.