Jij hebt de stap gezet om nu echt te veranderen. Echt die kilo’s voorgoed te verliezen. Niet met een dieet wat je over een aantal maanden weer vergeten bent maar met een totaal nieuwe manier van leven. Jouw avontuur begint nu!
Als je dat bij de inschrijving niet had gedaan, meld je hier aan voor de dagelijkse inspiratiemail. Zo ontvang je iedere dag aanvullende informatie, motivatie en opdrachten in je mailbox. Niks staat jou nog in de weg om succesvol af te vallen! Kijk na aanmelden wel even in de mailbox want je moet nog een keer bevestigen dat je onze mail echt wilt ontvangen 🙂
De komende weken ga je oefenen. Je zal ervaren dat gezond leven heel leuk kan zijn. Je zal ervaren dat er minder goede momenten zijn. Je zal af en toe terugvallen. Maar uit alles kan je een les leren. Het is allemaal oefenen en ik help jou daarbij. Begrijp goed dat het herhaling nodig heeft om lessen in te slijpen. Daarom zal ik je steeds terug verwijzen naar eerdere modules om nog eens te herhalen. Die herhaling helpt jou om je doel blijvend te behalen. Want je wil toch niet meer terug naar je oude gewicht?
Deze cursus is opgedeeld in modules. Je kan ze allemaal tegelijk doen maar ik adviseer je om er 1 per week te doen. Zo kan je de nieuwe gewoontes beter inslijpen. Veranderen kan immers niet in 1 dag en dat hoeft ook niet.
Iedere week heeft een eigen thema. Bij dat thema ontvang je informatie om te lezen, audio om naar te luisteren en huiswerk om over na te denken.
Kijk ook eens rond in bibliotheek op de website. Dit staat vol met informatie over gezond leven.
Een omschrijving van de verschillende modules.
Module 1 – Hormonen en afvallen
Jouw lichaam wordt aangestuurd door allerlei hulpstofjes waaronder hormonen. Hormonen zijn de verkeersregelaars in het lichaam. Ze sturen informatie van A naar B en verzorgen zo de communicatie tussen de verschillende organen. Ze hebben ook een grote rol in de levering van energie en het hongergevoel. Om goed te begrijpen waar bij jou een eventuele disbalans kan zitten geef ik in de eerste module een uitleg over dit geweldige systeem van hormonen. Ik laat je zien dat een verstoring altijd gevolgen heeft voor de rest van het lichaam. Ook bij afvallen! In de volgende modules gaan we vervolgens deze disbalans weg nemen.
Module 2 – Eet jezelf fit
Om rust te brengen in het lichaam en om de schildklier te ondersteunen in de stofwisseling is het belangrijk om zo puur en onbewerkt mogelijk te eten en de eetmomenten op een dag te reduceren. Deze manier van eten is erop gericht de glucosespiegel zo stabiel mogelijk te houden. Door inname van voedsel wordt steeds het insuline- en ook het cortisolsysteem geactiveerd om de suikers te verwerken en indringers die zijn meegekomen met het voedsel aan te vallen. Deze systemen willen we zoveel als mogelijk rust geven.
Daarnaast wordt de voeding afgesteld op:
- Ondersteuning van de lever
- Ondersteuning van de slaap
- Bevorderen van de voedselvertering
- Ondervangen van allergieën
- Verhogen van energieniveau
In deze module leer je voor jezelf een goed weekmenu samen te stellen wat haalbaar is in de voorbereiding en jou gaat helpen meer energie te krijgen en gewicht te verliezen.
Module 3 – Een Kick-ass Mindset
Je eigen waarheid kan veel overtuigingen bevatten jouw doel in de weg staan. Zoals de overtuiging dat nooit zal afvallen. Door deze overtuigingen stap voor stap op te schrijven en af te breken kan je de weg vrijmaken naar een nieuwe waarheid en herstel.
Realiseer je dan dat je slechts een aanschouwer bent van al deze gedachten. Zodra je dit inziet kun je deze gedachten gaan onderzoeken. Op basis van cognitieve gedragstherapie gaan we deze gedachtegangen in kaart brengen en omzetten naar meer functionele gedachten en gedragingen.
In deze module ga je actief aan de slag met jouw gedachten en mindset. Verschillende opdrachten zullen jou helpen een beter inzicht te krijgen in jouw gedachtegangen. Bijvoorbeeld jouw redenen waarom je bepaalde dingen eet. Deze opdrachten gaan de rode draad vormen voor de komende weken.
Module 4 – Train je hormonen in vorm
Door beweging normaliseren de hoeveelheden van cortisol, insuline, bloedglucose, groeihormoon en schildklierhormonen. Dit helpt jou om het snaaien tegen te gaan
Speciaal voor deze fase krijg je een trainingsschema met oefeningen die de aanmaak van spieren bevorderen. Je gaat zelf onderzoeken welke beweegvormen bij jou passen en doelstellingen formuleren.
Module 5 – Verwijder alle stress uit je leven
Deze module komt als laatste want ongemerkt heb je met het doorlopen van de eerdere modules al een hoop stress uit je leven verwijderd. In de vorm van voeding, door het werken aan een sterke mindset en door je lichaam te voeden met de juiste beweging.
Nu gaan we kijken naar welke externe factoren er nog zijn die stress geven. Stress heeft als bijwerking te voorkomen dat je gewicht verliest. Jij kan dan bepalen of je deze stress nog wilt ervaren in je leven of dat je andere keuzes kunt gaan maken voor jezelf.
In deze fase maak je een overzicht van stressfactoren die je tegenkomt op een dag. We gaan bekijken hoe je deze zaken ook anders zou kunnen aanpakken.
Start nu! Niet morgen!
Je hebt een belangrijke stap gemaakt richting een gezondere leefstijl een fitter gevoel en gewichtsvermindering. De komende weken gaan we intensief aan de slag met jouw doelstellingen. Waarom wachten tot een goed moment? Is het ooit echt een goed moment? Het beste moment is nu meteen. Wacht niet en start met onderstaande opdracht.
Voor aanvang wil ik je vragen om vast het volgende te noteren. Noteer dat in jouw eigen Vliegende start document. Opschrijven zorgt dat het beter blijft hangen en dat je het altijd weer kan terug lezen. Het geeft je de steun die je nodig hebt als de motivatie even ver te zoeken is.
- Schrijf van 3 dagen zo nauwkeurig mogelijk op wat- en hoeveel je hebt gegeten en gedronken. Alleen al het opschrijven maakt dat je bewust bent van wat je eet en waar het eventueel mis gaat. Niet stiekem overslaan deze opdracht. Dit vormt de basis van jouw afval avontuur.
- Noteer 1 eigenschap/ gewoonte die je graag zou willen ontwikkelen die jou gaat helpen blijvend af te vallen.
- Noteer vormen van beweging die jij prettig vindt. Dit hoeft geen sport te zijn.
- Schrijf op wanneer jij je voor het laatst echt lekker ontspannen voelde.
Aan de hand van de 4 pijlers voeding, mindset, beweging en stressvermindering gaan we deze en andere vragen behandelen.
Stel nu jouw doelstelling op! Hoe je een goede doelstelling bepaald lees je hier.
Tot slot onderteken jij jouw eigen Afval Goeroe Plan. Onderschat het effect hiervan niet. Je maakt een afspraak. Een bewuste afspraak waar je goed over hebt nagedacht. En jij wilt je afspraken (ook met jezelf) natuurlijk nakomen.
Een contract met jezelf. Daar houd jij je toch aan?
Veel succes met jouw persoonlijke traject!